ลมหายใจกับ‘ใครคนนั้น’

with 5 comments

วันนี้น๋นจะขอฝากเรื่องเบาๆ สักเรื่องหนึ่งให้กับเพื่อนๆ นะคะ

(หญิงสาวที่ชื่อแอนในเรื่องเป็นเพียงการสมมุติเท่านั้น)

ลมหายใจกับ‘ใครคนนั้น’

———————————————————————————–

ช่วงนี้แอนกำลังอินเลิฟ

คิดถึง ‘ใครคนนั้น’ ทุกลมหายใจ

แต่น่าแปลกจัง….. ช่วงนี้แอนหายใจไม่ค่อยอิ่มเหมือนแต่ก่อน

เพราะมัวแต่กังวลว่า ‘ใครคนนั้น’ ของแอนกำลังทำอะไรอยู่นะ และกำลังคิดถึงแอนอยู่หรือเปล่า

ที่สำคัญเวลามีเรื่องไม่เข้าใจกัน แอนยิ่งรู้สึกว่าเครียดทุกลมหายใจ   ยิ่งคิดก็ยิ่งเครียด

น่าเห็นใจแอนมาก เพราะถ้าแอนคิดถึง ‘ใครคนนั้น’ ทุกลมหายใจ……นั่นเท่ากับว่าแอนคิดถึงเขาคนนั้นถึง 20,000 ครั้งต่อหนึ่งวันเลยทีเดียว มันคือจำนวนครั้งที่แอนต้องหายใจในแต่ละวัน

และที่น่าเห็นใจมากยิ่งขึ้นไปอีก…….ก็ตรงที่แอนใช้ลมหายใจเป็นไปเพื่อความเครียดเท่ากับแอนเครียดด้วยความถี่ 20,000 ครั้งต่อวัน

แล้วแอนจะทำอย่างไรดี  ?!!

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า……… เวลารู้สึกไม่สบายใจให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับหนึ่งถึงสิบ

เพื่อให้มีเวลาตั้งสติ….. ปรับอารมณ์ให้สงบลงก่อนจะคิดตัดสินใจทำอะไรลงไป

ลมหายใจที่แตกต่าง

เวลาเครียดเรามัก ‘หายใจโดยใช้ทรวงอก’ ซึ่งเป็นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

เป็นการหายใจที่ตื้น ถี่เร็ว และไม่สม่ำเสมอ อากาศจะเข้าสู่ปอดน้อยลง ทำให้หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้น

และมีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ  การหายใจโดยใช้ทรวงอก อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว

เช่น ในขณะที่เราทำการบ้าน คุยโทรศัพท์กับแฟน  การหายใจแบบนี้จะทำให้เราเครียดได้ง่าย แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลาย

ต่างจากการหายใจอีกแบบหนึ่งที่ดีกว่า….. นั่นคือ ‘การหายใจด้วยท้อง’ ที่หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมในช่องท้อง  การหายใจด้วยท้องที่ถูกวิธี จะทำให้ลมหายใจนั้น   ลึก   ช้า   และสม่ำเสมอ

ทำให้ระบบการหายใจทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ  นำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่

ช่วยลดการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตลง ช่วยให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายสบายมากกว่าการหายใจด้วยทรวงอก

เรามาลองดูกัน

Ø   นอนราบไปกับพื้น หรือนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ไม่กอดอกหรือไขว่ห้าง

Ø   หลับตา จดจ่อความรู้สึกอยู่กับลมหายใจ  รับรู้ยามลมหายใจผ่านเข้าออกรูจมูก

Ø   วางมือข้างหนึ่งบนอกและวางอีกข้างที่บริเวณท้อง

Ø   ดึงลมหายใจเข้าสู่ช่องท้อง จนมือข้างที่วางบริเวณท้องรู้สึกได้ถึงการที่ท้องขยายพองขึ้น

Ø   จากนั้น เมื่อหายใจออก ท้องก็จะค่อยๆ ยุบลง

หายใจเข้า       =     ท้องพอง

หายใจออก     =     ท้องยุบ

Ø   อยู่ในสภาวะเช่นนี้ครู่หนึ่ง ปล่อยลมหายใจเข้าออกตามสบาย

Ø   หมั่นฝึกฝนเป็นประจำ

ลมหายใจที่เปลี่ยนไป

แอนฟังแล้วรู้สึกว่าน่าสนใจ เพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่แอนไม่เคยรู้มาก่อนเลยจริงๆ

หลังจากนั้น  เวลาแอนรู้สึกเครียด เพราะ ‘ใครคนนั้น’ หรือกับเรื่องอื่นๆ

แอนก็จะพยายามกลับมาอยู่กับลมหายใจ และหายใจด้วยท้อง

…..ได้ผลแฮะ…  ว้าว  แอนรู้สึกสบาย ผ่อนคลายดีจัง

คราวนี้แทนที่จะเครียดทุกลมหายใจ แอนกลับมีความสุขทุกลมหายใจ

ไม่ต้องคิดถึงใครก็มีความสุขได้ แถมจิตใจยังแจ่มใส ปลอดโปร่ง โล่งสบายอีกต่างหาก

ไม่เชื่อก็ลองดูสิค่ะ …. เรื่องแบบนี้ไม่ได้ลองเองไม่รู้หรอก

ส่วน ‘ใครคนนั้น’ เป็นยังไงน่ะเหรอ

……..จ้างให้ก็ไม่บอกหรอก อิอิ………  ^________^

Written by ALLjob CNX

May 27th, 2011 at 1:13 pm

6 visitors online now
1 guests, 5 bots, 0 members
Max visitors today: 10 at 07:45 am UTC
This month: 27 at 11-08-2017 10:06 am UTC
This year: 53 at 01-13-2017 04:26 pm UTC
All time: 452 at 09-09-2014 04:56 pm UTC